숨은 키 5cm 찾아주는 4가지 운동방법

안녕하세요^^

하루 10분만 꾸준히 투자만 해주면 숨어있는 키를

 무려 5cm나 찾을 수 있는 운동법이 있다고 해요!!

 물론 개인에 따라 다소 차이는 있겠지만

 숨어있는 키를 찾아주는 이 운동법을 했을 때

 몸의 균형 뿐만 아니라 몸매 라인까지 관리할 수 있다고 하니 귀가 쫑긋하네요~

 

그럼 지금부터 집에서 간단한 동작으로 쉽게 따라 할 수 있는

 '숨어있는 키 5cm' 찾아주는 운동법 4가지 동작을 소개하겠습니다!

그동안 베일에 꽁꽁 숨겨져 있던  숨은 키 5cm를 찾아봅시다!!:)

 

 

1. 터크 트위스트 (Tuck Twists)

 

바닥에 미리 깔아놓은 매트 위에 일자로 누운 다음

다리를 살짝 들어 올린다. 그리고 좌우로 비틀어 줍니다.

 

 이 동작을 15회~20회 총 3세트를 실시하는데

여기서 중요한 포인트는 속도는 '천천히' 하는 것 입니다~

 

 

 

                                           2. 고양이 자세 (Angry Cats)

                            

                       

                                손을 어깨너비만큼 벌려주고 무릎을 구부린 다음 
                  숨을 들이마시면서 고양이처럼 허리를 둥글게 구부려주는 운동입니다~

 

                                  숨을 내뱉으면서 구부렸던 허리를 펴주는데

                                    20~30회 호흡으로 총 3세트 실시해주세요
                      여기서 중요한 포인트는 호흡법이라는 사실을 명심해주세요!!

 

 

 

                                         3. 코브라 자세 (Cobra Pose)

 

 

고양이 자세에서 무릎만 펴준 뒤, 허리를 중심축으로 잡고

 밀었다 끌어당기기를 반복해주기만 하면 됩니다.

 

이 동작을 20~30회 총 3세트를 진행하는데

 시선은 정면을 바라보고 있어야 효과를 볼 수 있답니다~

 

 

 

 

4. 백스트레치 (Back Stretches)

 

 

바닥에 누운 다음 다리 한쪽을 가슴 높이만큼 끌어올려
좌우로 살짝 틀어주면서 스트레칭 해주세요~

 

30~60초 간격으로 총 3세트를 실시하되
숨은 편안하게 내쉬면서 해야 숨어 있는 키를 찾아내는데 도움이 된답니다!

 

 

                     

                                                                                               출처:인사이트