[변비, 다이어트 최대의 적] 변비원인. 변비가 생기는 이유는?

다이어트의 계절이 돌아왔습니다.

흔히 다이어트는 봄부터 생각하시는 분들이 많은데, 다이어트는 쌀쌀한 가을부터 겨울에 해야 살도 더 많이 빠지고, 몸매가 늘어지지 않는다는 효과가 있답니다.

다이어트를 시작하고 난 후 많은 분들이 고민하시는 게, 변비로 인해 배변 운동이 잘 되지 않는 현상을 경험한다는 것입니다.

변비란?

변비란 대장 연동 운동의 저하로 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환으로, 보통 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시 굳은 변을 보며 통증이나 출혈이 동반되는 경우에 변비로 진단합니다.

변비는 왜 생길까? 변비의 원인은?

수분섭취 부족

 

일반적인 경우 사람이 건강을 위해 하루에 마셔야 하는 물의 양은 1.5~2L 사이라고 하죠.
이것은 순수한 물의 경우를 말하며 음료수나 술 등은 여기서 제외를 시키는 게 일반적입니다.

물은 장내를 돌며 장에 윤기를 주고, 변이 쉽게 통과할 수 있도록 도움을 줍니다.
이를 통해 사람은 원활한 배변활동을 할 수가 있게 되는 것이죠.

단, 술이나 카페인이 함유된 음료의 경우는 심할 경우 탈수작용이 발생할 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

섬유소 부족

섬유소는 우리 몸에 꼭 필요한 단백질, 탄수화물, 지방 등의 3대 요소도 아니고, 그렇다고 비타민과 무기질 등의 요소도 아닌데요.
영양적인 가치는 전혀 없고 몸에 소화도 되지 않지만, 섬유소가 그래도 중요한 이유는 섬유소 내에 수분을 함유해서 변이 단단해지는 것을 막고, 장의 배변운동을 원활하게 해줘, 배변을 원활하게 해주기 때문입니다.

섬유소는 과일과 야채 등에 많이 함유되어 있는데 특히 양배추에 많이 들어있으므로 변비에 시달리는 분들은 야채와 과일을 많이 드시는 게 좋답니다.

참고로, 적절한 장운동을 위해서는 하루에 25~30g의 섬유소가 필요합니다.

운동 부족

운동은 단순히 다이어트를 위해서만 필요한 것이 아닙니다.
운동을 하게 되면 장, 특히 대장운동을 활발하게 해줍니다.
반대로 운동이 부족하면 대장운동이 원활하지 못해 변비의 원인이 되기도 하죠.
대장운동이 원활하지 못하게 되면, 대장의 근육수축이 잘 되지 않아 대변이 대장을 아주 천천히 지나가게 되는데, 이렇게 느리게 지나가게 되면 장에 수분을 빼앗기게 되는데, 수분을 과도하게 빼앗긴 대변은 딱딱해지게 되고, 이것은 바로 변비로 이어지게 됩니다.

즉, 운동을 통해 대장의 근육수축이 활발하게 되면 변비에 걸릴 위험이 그만큼 낮아진다는 것이죠.



그렇다면 변비와 다이어트는 무슨 관계?

변비는 똥배의 원인

 

다소 의아하게 생각할 수 있는 사실입니다만, 변비는 똥배의 원인입니다.
변비가 심해지면 장 속에 가스가 발생하고, 이 과정에서 가스가 혈액 속으로 스며들게 됩니다.
이로 인해 혈액 속에 있는 가스를 해독하기 위해 간은 더욱 많은 일을 하게 되어 체내의 영양물질을 제대로 연소하지 못하게 되는데요.
이 현상으로 인해 똥배가 나오게 되는 것입니다.

더불어 혈액 속에 스며든 가스는 만성피로와 피부트러블의 원인이 되기도 합니다.

변비해소에 좋은 음식은?

바나나
수용성 식이섬유와 지용성 식이섬유가 모두 들어있어 변비 예방에 좋습니다.

고구마
수분 함유량이 많아 변비 예방에 좋습니다.

청국장
바실러스균에 의한 정장효과가 뛰어나 변비에 좋습니다.

양배추
섬유질이 많아 변비 치료에 좋습니다.

앞에서도 말씀드렸듯이 변비는 평소 섬유질과 수분을 충분히 섭취하고, 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동을 한다면 충분히 치료할 수 있는 질환이라고 할 수 있습니다. ^^


Tip> 배를 따뜻하게 하고 배를 마사지 할 경우 장의 운동을 도와줘 변비에 도움을 줄수 있습니다.
배를 천천히 시계 방향으로 마사지 해보세요 ^^