불면증을 이기는 습관, 블루라이트차단

 

 

불면증을 이기는 습관, 블루라이트차단

 

 

 

 

불면증은 수면을 이루지 못하는 수면장애 증세를 말합니다.

1개월 이상 잠들기 어렵거나, 잠이 들더라도 자꾸 깨는 일이 일주일에 3번 이상 나타나서

낮동안 매우 피곤함을 느끼고 일상생활에 어려움을 느끼게 됩니다.

만성 불면증으로 이어지면 두통, 소화불량, 신경쇠약 증세 등이 나타납니다.

 

습관적으로 잠을 잘들지 못한다고 그대로 두면 더 큰 병을 일으킬 수 있으니 미리미리 주의하는게 좋습니다.

불면증의 증세가  심해지면 가까운 병원에 가서 상담을 꼭 받아야겠지만

아직 그정도 증세가 아니라면 숙면을 위한 정보를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

그 중 첫번째 양파입니다.

양파는 혈액순환을 도와 불면증 해소에 도움을 준다고 합니다.

또한 소화작용을 촉진해주기 때문에 소화불량 때문에 잠 못들 일은 없을 듯 합니다.

 

 

 

 

사과산과 시트르산은 피로회복에 도움을 주어

사스트레스로 인한 긴장을 완화시켜주고 몸을 릴렉스 시키는 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

 

바나나의  세로토닌은 정신을 안정시키고 편안한 잠자리로 유도한다고 합니다.

심장박동수를 정상화시키고 뇌에 산소공급을 원할하게 하여 스트레스를 조절해주는 효과도 있다고 합니다.

 

 

 

 

반면 잠들기 전 음주는 가급적이면 안하도록 하는게 좋습니다.

술의 알코올은 수면제가 뇌에 작용하는 부위가 같은 부위를 자극해

잠을 유도하기 대문에 내성이 강해 술을 안 먹은 날에 불면을 유발하게 됩니다.

 

 

 

담배의 니코틴 또한 알코올과 같은 각성효과가 있기 때문에 잠들지 전 흡연은

오히려 수면의 방애가 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

그리고 또 하나 잠들기 전에는 핸드폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 사용하지 않는 것입니다.

특히 핸드폰의 경우 손안에서 쉽게 사용이 가능해서

잠들기 전까지 계속 사용하게 되는데

핸드폰의 액정화면에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해합니다.

블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌의 정상적인 분비를 방해하는데

아직까지도 대다수 분들이 그러한 사실을 간과해서 생각하는 경향이 있습니다. ㅠㅠ

하지만 핸드폰을 늦은 시간까지 사용하는 것은 술, 담배처럼 우리 몸에 위험하답니다.

 

 

 

 

핸드폰, 컴퓨터, TV의 화면에서 나오는 블루라이트는

적당량만 노출되면 신체의 건강을 조절해주는 좋은 역할을 하지만

지나친 사용은 오히려 몸에 해가 될 수 있습니다.

특히 멜라토닌 호르몸이 분비되는 밤 시간대는 가급적이면 사용을 자제하는게 좋지만

사용할 경우에는 저처럼 블루라이트를 차단하는 시력보호안경이나 액정보호필름을 사용하시는 게 좋습니다.

엑스블루(http://www.xblue.co.kr/mall/)에서 판매하는 차단제품들은

일단 블루라이트 차단율이 뛰어나서 안심하고 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

숙면을 유도하는 몸에 좋은 음식들을 골고루 섭취하고

술, 담배와 함께 밤늦도록 스마트폰을 사용하는 습관은 버리는게 좋을 것 같습니다.

그리고 사용하더라도 블루라이트 차단제품을 함께 쓰면

숙면에 방해받지 않도록 도움을 줄 것 입니다.

오늘부터 아기처럼 편안하게 잠들 수 있도록 해요. ^^