휴가 다녀와서 다이어트 포기한 사람은 바보!

말복도 지나고 8월도 이제 반 정도 밖에 안남았네요. 6~8월달 다이어트 많이들 하셨죠? 비키니를 입기 위해 열심히 다이어트 하셨던 분들, 휴가 다녀 오신 후 혹시 다이어트를 잠시 접으신분들 계시지 않으신가요? 휴가도 다녀왔으니 이제 좀 먹자! 라고 생각 하셨던 분들! 이제부터가 다이어트를 하기 좋은 때라는걸 알아두셔야 해요.

혹시 다이어트를 해서 4~5kg을 빼신분들은 지금부터 노력을 해야 요요도 안오고 좀 더 살을 확실히 뺄 수 있답니다. 음식 조절이 힘드신 분들은 하루에 30분 정도만이라도 규칙적인 운동을 해주세요. 운동은 체중감량뿐 아니라 빠진 체중을 유지 하는데도 필수적이예요. 어떤 운동을 하던 체중 조절에 도움이 되지만 가장 효율적인 운동은 유산소 운동이예요.

유산소 운동은 큰 근육(팔다리/허리 근육)을 사용하여 낮은 강도로 지속적으로 하는 운동을 말해요. 숨을 더 깊이 쉬게 하고 심장이 펌프질을 더 열심히 하도록 만들기 때문에 심장과 폐를 튼튼하게 하죠. 대표적인 유산소 운동 으로는 걷기, 조깅, 달리기, 에어로빅, 자전거 타기, 수영, 스키 등이 있어요.

운동을 시작하기 전 반드시 준비 운동을 실시해주세요. 보통 헬스 장에서 운동을 할 때에는 런닝 머신으로 바로 올라가게 되죠. 하지만 꼭 준빈 운동을 잊으시면 안되요. 준비 운동은 근육과 관절의 유연성을 키워주고 운동으로 인한 손상을 줄여줘요. 5~10분간 스트레칭을 하거나 가볍게 걸어 주면 OK. 운동 후에는 맥박이 정상으로 떨어질 때까지 마찬가지로 마무리 운동을 해주면 된답니다.

생활 속 다이어트 비법으로는 출 퇴근 시 목적지보다 한 두 정류장 먼저 내려 매일 아침, 저녁으로 20분 이상 빠른 걸음으로 걸어도 효과는 아주 크답니다. 또 달리기, 자전거 타기만큼 효과적인 것은 계단 오르기예요. 예를 들어 집이나 사무실이 5층에 있다면 처음에는 3층에서 내려 2개 층만 걸어 올라가는 것부터 시작하여 서서히 걸어 올라가는 층수를 늘이면 되는거죠.

집에 있을 때도 앉거나 누워 있지 말고 집안을 정돈한다든지 가구의 배치를 바꾼다든지 하여 가급적 움직일 기회를 가지는 것이 좋고 전화도 서서 하면 다이어트에 도움이 된답니다. 오늘부터라도 한번 실천해 보는건 어떨까요?